Как избавиться от тревоги

Можно выделить два пути борьбы с тревожным состоянием.

Как избавиться от тревоги?

Во-первых, это работа с причинами тревоги, а во-вторых, снятие накопившейся напряженности (отдых, массаж).

Тревога проявляется на нескольких уровнях. На уровне ощущений может проявляться во внутреннем напряжении, усиленном сердцебиении, похолодании конечностей, потливости, неусидчивости и т.д.

На уровне эмоций проявляется в беспокойстве, внутреннем предчувствии неприятностей. На уровне мыслей – страх перед будущим, страх за близких людей, за собственное здоровье и прочие беспокойства.

В комплексе все это создает тревогу.

Сама по себе она не является чем-то патологическим и представляется нормальной человеческой реакцией, возникшей в ходе эволюции. Ее цель – подготовить человека к взаимодействию с какой-то опасностью, к какой-либо угрозе посредством мобилизации всего организма, направления всех переживаний к конкретному объекту.

Но на сегодняшний день реальных угроз жизни не так уж много, в сравнении с прошлыми веками. И несмотря на это наш организм реагирует на некоторую информацию из внешнего мира как на серьезную угрозу, это и вызывает в человеке пресловутое чувство тревоги.

Если вышеописанные признаки тревоги соответствуют вашему состоянию, то вам пригодятся следующие советы.

Во-первых необходимо разобраться, что конкретно вызывает это состояние:

Проанализируйте свое окружение: люди, вещи, события, которые непосредственно с вами связаны. Что из этого может вас беспокоить?

Анализ того, чем Вы сейчас заглушаете тревогу:

Помимо этого проанализируйте и то, что помогает вам заглушить тревогу, что вас успокаивает. Раскрыв для себя эти вопросы, вы сможете понять очень многое.

Мозговой штурм:

Определив источник тревоги, попытайтесь каким-либо образом поменять ситуацию и решить назревшую и беспокоящую вас проблему.

Применяем технические приемы, направленные на уменьшение беспокойства:

Порой улучшить свое состояние помогают небольшие физические нагрузки: это может быть небольшая пробежка вечером или спортивная ходьба. Физическая усталость поможет снять накапливающееся напряжение.

Организуем отдых:

Также положительно на ваше состояние повлияет и отдых: попробуйте в течение для просто немного полежать, не думая ни о чем или медитируя. Это пойдет на пользу, расслабит вас и придаст бодрости. Также очень хорошо помогает расслабляющий массаж.

Нормализуем сон:

Помимо этого позаботьтесь о режиме своего сна: здоровый сон способствует общему спокойствию психики и в целом будет полезен для здоровья.

Как действовать нельзя ни в коем случае?

Нельзя пытаться "заедать" свою тревожность. Такое поведение встречается довольно часто, но никакой пользы от этого не ждите. Проблему таким путем не решить, а удовлетворение, полученное от избыточного питания, будет временным и может навредить здоровью.

Нельзя успокаивать себя алкоголем и всем, что создает иллюзию удовлетворения. Не обманывайте себя, пускаясь в сладкий омут удовольствий.

Подводя итог, можно выделить два пути борьбы с тревожным состоянием.

Во-первых, это работа с причинами тревоги, а во-вторых, снятие накопившейся напряженности (отдых, массаж)

Чтобы забыть о тревоге как можно быстрее, действуйте в обоих направлениях и не пытайтесь убежать от существующих проблем.

Задавайте вопросы о моих процедурах на бесплатной консультации

Вернуться в наш ЗОЖ-блог